Kan jeg øke D-vitaminer og begynne å ta B12?

Hei, har lave verdier, under laveste anbefalte på vitamin D, Kalsium og B 12. Er det innafor at jeg øker fra 20 til 30 mikrogram D-vitamin per dag pluss begynner med B12 i tablett form? Kalsium regner jeg med kommer seg ved litt mere D-vitamin. 

Det er uproblematisk å gå til 30 mcg (mikrogram) vit D/dag, men spørsmålet er om dette er nok, siden 20 mcg/day ikke normaliserte deg. Det er litt uvanlig å ha B12 mangler, så du bør muligens undersøke dette nærmere da en av årsakene til B12 mangel kan være autoimmun sykdom i magesekken (atrofisk gastritt) og da hjelper det ikke å ta B12-tabletter siden man da mangler produksjonen av en faktor som lages i magesekken som skal hjelpe til med å absorbere B12 (den såkalte indre faktor). Og Kalsium kommer seg på D-vitamin inntak, bare du får i deg nok.